它是什麼？
番茄工作法是由Francisco Cirillo在20世紀80年代開發的，他是一名希望更好地利用時間的大學生。 該番茄計時器以番茄計時器而命名（ 番茄鐘是意大利語翻譯），該技術在20世紀90年代在商業界廣受歡迎，現在被專業人士廣泛使用，以幫助他們保持專注。 以下是它的工作原理：
- 確定完成的目標，例如撰寫文章，提交發票，設計圖表等。
- 設置一個25分鐘的計時器並開始工作。 在規定的時間內避免任何其他任務或分心。
- 當計時器發出嗶嗶聲時，可以短暫休息一下（通常5分鐘）以拉伸，衝浪網絡，並且通常會清除您的想法。
- 重複該過程總共四輪，或直到您的目標完成。
- 在第四輪結束時，延長30分鐘的休息時間，重新開始工作前放鬆並重新調整焦點。
它為什麼運作
作為一名自由職業者，您可能經歷過精神倦怠，或者在您應該工作時發現自己在網上沖浪。
好消息：科學認為，分心是大腦長時間關注的自然反應（也就是說，這不是你的錯）。 根據伊利諾伊大學心理學教授Alejandro Lleras的研究，間隔工作可以提高效率。 Lleras的研究發現，在一項任務上花費太多時間會減少你的“注意力資源”，或者你長時間保持相同工作績效水平的能力。
小小的休息可以讓你的大腦在不犧牲品質的情況下恢復注意力和注意力。
利用你的自由職業者的焦點
過著自由生活的生活方式可能會出現兩極分化：或者你太過專注於工作，不願意離開並享受生活，或者你太分心了，無法完成工作。 在任何情況下，番茄工作法都可以幫助您建立與漸進成就的界限，這是一個可以帶來更大成就的積極力量。 以下是如何使這項技術適用於您的方法：
- 找到你的時間間隔 ：標準的番茄鐘時間間隔可能適合你的需要，但調整時間以適應你的個性沒有任何問題。 例如，如果您很容易分心，則可能需要15分鐘的工作間隔，然後休息五分鐘。 在白天最富有成效的時候也要注意謹慎。 如果早晨的時候你的大腦功率達到峰值，那麼節省下午的行政任務，並且當你可以給百分之百的時候解決更大的工作。
- 消除誘惑 ：如果您的自由職業工作涉及坐在電腦前，通過在Facebook上點擊或查看最新消息很容易偏離目標。 通過使用像Strict Workflow這樣的Web瀏覽器擴展，從等式中移除意志力。 該應用程序充當標準計時器，同時允許您在活動間隔期間阻止訪問量最大的網站。 如果問責是一個問題，請使用技術來幫助您打破不良習慣。
- 跟踪您的進度 ：我們了解到，列出您的目標是番茄工作法的第一步，分析每項成就將有助於您保持正軌。 心理學家一直稱讚待辦事項列表是提高生產力的一種方式，記錄你的進步可以幫助你將策略進一步推向前進。 假設您除了全職工作之外還擔任自由撰稿人。 您每500字收取75美元的統一費率，一次需要大約三小時的專注，時薪為25美元。 使用番茄工作法，您可以在兩個小時內完成相同的工作，有效地提高您的費率至37.50美元。 記下這些改進措施，以說明該技術如何為您的生活方式帶來好處，並利用動力進一步推動自己。
除了收入和士氣之外，跟踪你的進步可能會幫助你確保自由職業者渴望的有形的工作/生活平衡，這意味著你可以利用間歇時間來完成你喜歡的事情：讀一本書，去散步，洗一次洗衣的負擔，甚至更好， 什麼也不做 。 如果您能負擔得起，選項就在那裡，設定目標是金融安全的第一步。
美國人無疑是勤奮的，但這並不意味著我們的方法不能使用偶爾的調整。 考慮你的時間管理不足，並使用番茄工作法來縮小雄心和行動之間的差距。 談到自由職業，時間真的就是金錢。