努力工作時保持身心健康的9個技巧
人們偶爾每周有60個工作週的情況並不少見，但有些人經常會遇到這種情況。 如果你是他們中的一員，你可能會感到工作過度 。 這會影響你的健康和生產力。
它可能導致與工作有關的問題，包括工作倦怠 。 這非常具有諷刺意味，因為當你需要將全部精力投入到工作中時，職業倦怠會讓你覺得除了這些之外什麼都沒做。
你可能沒有其他選擇：投入你的老闆期望或失去工作的時間 。 這裡有一些提示可以幫助你在60小時的工作周中倖存下來。
01記得休息一下
事實恰恰相反。 在長時間工作之後，你可能會失去焦點。 休息一下後，你的注意力就會提高。
02跟上你的運動例程
運動減輕壓力，每週工作60小時，您可能會遇到很多問題。 工作壓力會導致許多健康問題，所以越少越好。 在工作之前或回家之前找出健身的時間。 如果無法做到，請在午餐時間散步或休息一下，以適應您的繁忙時間表。
03騰出時間玩轉
你必須把那些愉快的事情安排在那個例程中，否則你會很痛苦。 雖然你可能沒有時間每週做一次或兩次以上，但你每周可以找幾個小時去看電影，觀看你最喜歡的電視節目，去野餐，或者和朋友一起出去玩和親人。 如果你沒有時間去找樂子，你可能會討厭你的工作。
04喝大量的水
你覺得水無聊嗎？ 添加切片檸檬，橙子或蘋果（或所有三個）給它，以使它沒有很多卡路里的清淡味道。
05限制你的咖啡因攝入量
不要完全放棄咖啡 - 至少不要在這個緊張的時期 - 但不要過度。 你需要做的最後一件事是在嘗試完成工作時感到不穩定並且胃部不適，更不用說當你從高咖啡因下來時會遇到的碰撞（或者如果你不這樣做會導致失眠的夜晚）。
06避免每週工作七天
您可能無法在整個週末或連續兩天內休息，但您應該盡量保持一整天無工作。 你至少需要那麼多時間才能刷新你的身心。 當你重返工作崗位時，你將處於一個更好的狀態，可以很好地完成你的工作。
07不要過度使用垃圾食品
正如你可能會懷疑的那樣，有更好的選擇。 垃圾食品可能會滿足你的渴望，它會填滿你，但它也充滿了空卡路里和營養。 你需要用滋養的食物給你的身體加油。
雖然你可能沒有時間準備一頓完整的餐點，但你可以製作一大碗沙拉來為你持續幾天。 添加一個煮雞蛋，金槍魚罐頭或烤雞肉蛋白質。 煮熟的雞蛋會保存在你的冰箱里長達一個星期，你可以在雜貨店買到一個準備好的烤雞。 你將會有幾種現成的健康食品，並且不會被帶到快餐店吃快速漢堡和薯條。 帶上整個水果或在商店買到水果沙拉。
08獲得足夠的睡眠
睡眠專家建議你每天在同一時間睡覺並醒來，包括不需要上班的日子。 短暫的午睡 - 不超過15到20分鐘 - 可以在白天幫助您恢復精力。
09嘗試容納早晨的人或夜貓子喜好
如果該選項不可用，您仍然可以有效利用您的時間。 例如，如果你喜歡在日出（或之前）開始你的一天，那麼利用這段時間做一些你在回家時做的事情......如果你的工作在合理的時間結束。