找出為什麼許多人感到工作過度

你不是一個人

在美國，近三分之一的員工感到工作過度，或者因為工作量太大而不堪重負。 因此，由家庭和工作研究所進行的一項研究表明，該研究所是一個非營利組織，負責研究工作和家庭生活的變化性質。

這項研究的作者， 感覺過度勞累：工作變得太多時 ，是埃倫Galinsky，斯泰西金和詹姆斯噸。

鍵。 它得到了PricewaterhouseCoopers的支持。 作者將感覺過度勞累定義為“可能影響工作中和工作之外的態度，行為，社會關係和健康的心理狀態”。

¹他們調查了來自全國各地的1,003名成年人（18歲以上）的代表性樣本。 樣本中的人員符合兩個標準。 他們不得不為自己的工作而工作，並且每周有幾個小時的時間被他們的主要工作（或者只有工作）僱用。 與會者被問及以下內容：

• 在過去的三個月中，他們多麼頻繁地感到過度勞累 ：經常，有時甚至很少或從未
• 在過去三個月裡，他們多麼頻繁地被他們不得不做的工作感到不知所措 ：經常，有時，很少或從不

這是他們的回應：

• 28％的人經常或經常感到工作過度
• 28％的人感到被他們不得不經常或經常進行多少工作所困擾

• 有54％的人至少有時感到工作過度
• 有55％的人至少有時感到不知所措

這項研究的結果並不讓我感到驚訝 - 如果我可以冒險猜測，他們也不會讓你感到驚訝。 有時你也可能感覺工作過度，如果不經常的話。 了解你並不孤單可能會提供一些安慰。 但是，發現背後的原因可能更有成效。

了解你為什麼感覺勞累過度可能會幫助你弄清楚如何變得不那麼容易。 換句話說，原因可能為治療提供線索。

原因和解決方案

家庭和工作學院在他們的研究中， 感覺過度勞累：當工作變得太多時 ，確定了他們工作的各個方面，導致人們感到工作過度或不堪重負。 它們是： ¹

• 在他們的主要工作或唯一工作中每週工作更多的有薪和無薪工作時間
• 工作時間比他們想要的要多，但是他們實際工作的時間卻很多
• 他們的主要/唯一工作每週工作多天
• 工作的日子比他們想要的要多，但是他們實際上工作的天數很多
• 工作時間長於或等於外部原因（財務或個人以外的理由）
• 相信他們不能改變他們的工作時間表，以便他們可以工作他們喜歡的時間或日子

有解決方案可能有助於解決這些問題。 當然，一個明顯的解決方案是減少工作時間。 即使你認為這是不可能的，你也可以試試看。 有替代工作選項比每週典型的四十小時計劃更靈活。

我相信你們中的許多人每週工作超過四十小時。

最近的裁員將大量工作投入要保住工作的員工。 此外，裁員的倖存者“害怕失業，因此更加努力地工作並且花費更長的時間來證明自己的價值”（ 工作倦怠 ）。 如果是這種情況，那麼你不可能或不願意與你的老闆談論減少小時數的問題。

而不是改變你的工作情況，你需要改變你對它的反應方式。 你應該考慮使用放鬆技巧來減輕過度勞累引起的壓力。 放鬆技巧也可能有助於另一件有助於員工感覺過度勞累或不知所措的事情。 那些在工作中經歷更大壓力的人感覺工作更加勞累。

那些使用技術的人，比如手機，聽眾，傳呼機，電腦，電子郵件和傳真機，會更頻繁地感到工作過度。

那麼那些在非工作時間和日子裡更容易接觸到雇主的人呢？ 如果可能的話，盡量在一天之內放置一天，或者在每天有幾個小時的時間內放棄。

關掉你的蜂鳴器和手機，在這段時間內不要檢查你的電子郵件。 如果你的老闆願意與你一起工作，你可以在你總是有空的時候留出時間，而在其他時候你永遠不可用。 當你的老闆最需要你時，讓自己變得可用，並希望他或她能通過讓你有一些自己的時間來回報。

人口差異

該研究的作者還試圖回答這個問題：“不同的人口群體感覺更多還是更少過度勞累？” 他們得出以下結論：1

• 女性比男性感覺勞累過度。
• 嬰兒潮 （36-54歲）比Gen Xers / Millennials （18-35歲）和Mature Workers（55歲及以上）感覺工作過度。
• 經理和專業人員感覺比其他人更勞累。
• 更多家庭責任的存在與感覺更加過度勞累無關。

女性受訪者報告說，工作時間比男性更頻繁地中斷。 他們還表示，他們有更多的任務要做。 當作者比較經歷這些問題的男性和女性頻率相同時，感覺過度勞累沒有性別差異。

“這些調查結果提出了重要的問題，”作者們說：“由於女性的具體工作類型，女性是否經歷更頻繁的中斷和多任務處理？女性的社交經驗是否會讓她們更容易受到干擾，更容易受到干擾承擔更多任務？“ ¹

至於年齡差異，作者報告說，嬰兒潮一代與其他群體相比，工作時間顯著更長，而且喜歡的時間更少。 儘管您無法更改您所屬的組，但您可以嘗試更改工作的小時數。

雖然研究表明，家庭責任感的存在與感覺過度勞累無關，但責任水平可能與其相關。 作者“懷疑，男性和女性之間在家庭工作方面的主要責任之間的差異也可能有助於解釋為什麼女性比男性更加勞累過度。”1換句話說，在職母親比男性有更多的家庭責任感。 現在這是一個容易解決的問題。 在職父母需要考慮實施更公平的分工。

現在你知道你為什麼會感到勞累過度和不知所措。 我甚至給你提供了一些可能讓你感覺更好的解決方案。 你可能會想：“為什麼要這麼麻煩呢？解決這個問題需要很多努力。” 那麼，當你發現這種感覺的後果時，你可能會更認真地考慮實施這些解決方案。

對工人和雇主的問題

當員工感到工作過度時，這對每個人 - 工人和雇主都是不利的。 根據研究，過度勞累的員工更可能： ¹

• 報告在工作中犯錯誤;
• 對他們的雇主感到憤怒，期望他們做得這麼多;
• 對工作不努力的同事表示不滿;
• 與另一位雇主尋找新工作

幫助解決導致員工感到工作過度的問題顯然是為了雇主的最大利益。 但即使他們不願意，也可以看看下面的內容，這會給那些感覺工作過度的人一個採取行動的理由。

那些覺得過度勞累的人： ¹

• 經歷更多的工作與生活衝突;
• 在與配偶或伴侶，孩子和朋友的關係中感覺不太成功;
• 更容易忽視自己;
• 更容易忽視自己;
• 由於工作而更容易失眠;
• 不太可能報告他們的健康狀況很好或很好;
• 有較高的壓力水平和較差的應付日常生活事件的能力

如果沒有其他的做法，這些理由應該說服你做出一些改變，無論是對你的工作生活還是對你的反應。

> 1. Galinsky，E.，Kim，S.和Bond，J. 感覺過度勞累：當工作變得太多時 。 家庭和工作研究所，2001年。