需要提高你的APFT表現？ 嘗試這些策略
美國陸軍士兵每年至少需要進行一次體能測試，測量他們的肌肉力量，心血管強度和耐力。
陸軍體能測試 （APFT）測試使用三項事件來衡量體能：俯臥撑，仰臥起坐和定時兩英里跑步。 士兵每場比賽至少得60分。
考試也會影響你是否得到晉升，因為軍隊入伍的晉升系統使用了分數。
如何進行陸軍體能測試
該測試按照陸軍野戰手冊中詳述的程序進行管理。
未通過軍方PFT任何部分的士兵必須在三個月內重新佔領整個軍隊PFT（除非他們擁有經過批准的醫療檔案）。 未通過陸軍PFT的士兵不符合晉升，重新參賽或徵募延期的資格。
如果由於醫療原因你無法完成兩英里的跑步，陸軍規定允許交替進行有氧運動。 仰臥起坐和俯臥撑沒有任何替代品。
如何提高你的軍隊PFT分數
以下是一些提高俯臥撑，仰臥起坐和兩英里定時運行事件分數的提示：
- 俯臥撑 。 適當的手部位置可以決定你的表現。 將手放在肩膀高度的正下方，並且大於肩寬，手指指向11點（左手）和1點（右手）的位置。 處於“向下”位置時，您的上臂（肘部上方）應與軀幹形成45度角。
- 仰臥起坐。 自己動手。 許多人因為開始時速度太快而未能在比賽剩餘時間的前30秒內與其表現相匹配而失敗。 在30秒內設定（約）20次仰臥起坐的目標速度。 這可以通過每週三到四天在30秒和一分鐘的時間內進行練習來完成。
- 兩英里定時運行 。 計劃每週運行四到五天。 在上述步速下以1/4至1/2英里的距離快速運行，這樣可以幫助您為自己的步調培養“肌肉記憶”。 在做完上半身工作（俯臥撑，仰臥起坐，引體向上）之後，學習做兩英里的跑步，這樣你就可以習慣實際測試的過渡。
起搏和陸軍PFT
對於俯臥撑和仰臥起坐，你可以在兩週內顯著增加你的分數。 有一個叫Pushup Push和Situp Push的系統，你可以連續10天每天做俯臥撑和仰臥位。 然後你停止做任何俯臥撑或腹部運動3天，然後在第14天重新測試自己。
但是不要打算在最後一刻開始這個或者其他任何例行的練習; 如果隨著時間的推移，你更有可能取得成功。
從陸軍PFT測試的上半身健美操部分的轉變使運行兩英里定時運行更加困難。 使用事件之間的“休息時間”在跑步前伸展上身，以便在健身測試中獲得最佳表現。