作為長途卡車司機，你可能會犯一些不良習慣
越野（OTR）卡車司機，也稱為長途司機，長途跋涉，可以一次離開家幾個星期。 對於很多人來說，這是一項艱鉅的工作，會導致不健康的生活方式。 工作的本質是久坐不動。 這項工作本身有點單調。 許多人依靠大量的咖啡因和垃圾食品來消磨時間並獲得能量。
休息站有助於解決這個問題。 在一站式中，你可以加油，淋浴，吃東西，甚至可以讓你的卡車工作。 你可能通過在那裡停留而不是幾個地方獲得食物來節省時間。 然而，保持健康不僅對你的幸福至關重要，而且對於你職業生涯的成功也是至關重要的。 這些健康的習慣有助於防止職業倦怠並保持活力。
01隨時隨地健康飲食
- 預洗袋裝生菜和菠菜
- 預洗和切好的蔬菜
- 預先清洗並切開水果
- 易於清潔的整片水果
- 烤肉（特別是雞肉和火雞胸肉）
對於燒烤肉，你需要有一個便攜式燒烤。 幸運的是，大多數大型百貨商店和大型連鎖雜貨店都可以輕鬆進入。 這是在旅途中烹飪營養食物的好方法。
02練習
當你是OTR司機時，鍛煉很難。 你開車直行11小時，然後休息10小時，然後你又回來了，重複這個循環。 當你努力的時候，你在哪裡鍛煉身體？ 以下是您可能會考慮的一些建議：
- 折疊式自行車可以存放在舖位臥舖車廂中，然後在睡覺時放在乘客座位上。 停在停車場時，您可以在停車場的外邊緣騎車以避免交通。 另外，如果你在休息區，你也可以在那裡騎車。 有些小路徑可以跟踪。
- 跑鞋是一種便宜的選擇，非常容易儲存。 你可以在你騎自行車的地方散步或慢跑。
- 重量可以一樣有效，但你想在選擇時要小心。 選擇在道路上行駛時很有可能使用的重量。 確保你有一個安全的好地方。 你不希望它們在你的加速踏板，制動器或離合器下滾動。 這可能是致命的。
- 計步器可以與自行車或跑步鞋配合使用，讓您追踪自己的進步。 跟踪你的進步是一個夢幻般的動力。
03睡眠
睡眠對身體健康至關重要。 你住在你的卡車駕駛室裡。 當涉及到床墊和枕頭時，不要以最便宜的價格出售。 聯邦汽車運輸安全管理局（FMCSA）實際上規定了必須包含在§393.76（e）的臥舖中。 投資一個良好的質量床鋪床墊與堅強，你需要一個良好的睡眠。
此外，確保你有一個便攜式風扇和加熱器。 如果您的卡車發生故障並且您在等待維修時要睡覺，那麼您需要一些便攜式設備以根據需要保持溫暖或涼爽。
另外，白噪音機器可以用來阻擋外部噪音。
您需要在10個小時內盡可能多地睡上一覺，為此，您的睡眠條件必須盡可能舒適，安靜。
04心
這項工作可能很無聊。 千里一英里後，單調的道路，樹木和標誌。 你很容易分心，或者你可以考慮太多。 你知道有時想太多是件壞事嗎？ 長時間處理此事可能會扭曲你的想法，甚至引起情緒反應。 但隨著駕駛程序的變化可以幫助您保持警覺和新鮮：
- 有聲讀物 。 購買或出租音頻書籍，並在駕車時傾聽您最喜愛的作者。 藉此機會了解吸引你的主題。
- 語言磁帶 。 你不必有成為流利的另一種語言的目標，但你可以學習一些短語。 如果你與一些講不同語言的人打交道，這特別有用。 學習一些用他們的語言說的話。 你將獲得的尊重將是不可逾越的。
- 音樂 。 在你的音樂品味中分道揚Branch。 你聽鄉村音樂嗎？ 嘗試聆聽巴赫或柴可夫斯基。 說唱音樂是你的品味嗎？ 嘗試聆聽世界音樂。 你的選擇很多。
05家庭
長途工作並不總能帶來健康的家庭生活。 在路上數週後回家很容易，並且無論是家庭成員還是家庭成員，都可能會忽視你的家人。 在家時與家人聯繫的一種方式是分享旅途中拍攝的故事以及沿途拍攝的照片
提前告訴你的孩子你將開車的地方。 讓他們看看幾個地方的歷史。 然後你可以拍攝你正在研究的那些區域的照片。 當你回家時，留出時間，至少一個小時，並讓孩子們告訴你他們所學的知識，然後你反過來分享你拍攝的照片。 這對他們來說是一次學習經歷，你可以在你做這件事的時候進行聯繫。
為自己和你的配偶購買一本有聲讀物。 當你通過電話或Skype一起交談時，你可以分享你最喜歡的書。 你可能會發現你比以往任何時候都更加共同。