了解快速固定治療可以緩解疲憊感也很重要。
下午暴跌的症狀
- 經常打哈欠和/或感到困倦
- 極度疲勞或嗜睡
- 視力略有改變
- 刺痛或感覺肌肉無力
- 煩躁（即變得暴躁，脾氣暴躁或沒有挑釁而沮喪）
- 在你的桌子上睡著了
- 渴望碳水化合物
- 頭痛或腹痛
一個嚴重的下午坍塌不僅僅是感覺日子越來越長，而且午睡會很好。 它具有深刻的疲倦感或疲勞感，使得難以集中註意力，並伴隨著強烈的睡眠需求。
下午暴跌的原因
下午暴跌有四個主要原因：
- 潛在的代謝障礙，如糖尿病前期或胰島素抵抗 ， 反應性低血糖症和多囊卵巢綜合徵
- 定期睡眠太少
- 不良的飲食習慣，如吃太多碳水化合物
- 高水平的壓力
治療下午的低迷
如果你沒有代謝紊亂，下面是一些簡單的方法來克服下午的低谷：
在太陽下坐10分鐘
您可以重置內部時鐘，減少身體產生的褪黑激素的量，並增強您的維生素D.
消耗蛋白質而不是碳水化合物
嘗試金槍魚沙拉，但跳過麵包; 切片的雞肉而不是意大利面，還有一個帶雞蛋的沙拉。 切斷碳水化合物可以在下午發生碰撞時產生效果。
在你的手上擦一些薄荷油
一起擦手，然後拍拍你的臉。 薄荷的氣味是一種已知的增加能量。
吃一塊黑巧克力
黑巧克力非常健康，不像牛奶巧克力，含有高水平的健康脂肪和抗氧化劑。 它還提供了一個咖啡因觸摸給你一個提升。
嚼口香糖
具有濃郁薄荷口味的口香糖如薄荷和留蘭香是刺激性的，咀嚼動作有助於大腦對抗嗜睡的感覺。
做等距練習
通過張緊肌肉並保持它，你鼓勵血液流動。 嘗試張緊你的二頭肌，保持5到10秒，然後釋放。 你可以對你的小腿，大腿，胸部，胃和臀部做同樣的事情。
在你的辦公室裡放一個迷迭香植物
已知迷迭香的氣味是活力。 每當你需要接我的時候，用手指揉搓枝條以釋放香味。 你也可以用手揉搓你的手，脖子和臉。
有一個健康的小吃
將蛋白質，纖維和復合碳水化合物（如全麥餅乾或生蔬菜）混合在一起以提高血糖水平並保持它們。
為您的日子添加一點點多樣化
大約一小時後濃度會下降，而且只會在那裡變差。 如果不休息，在90分鐘的時間內，任務的乏味將令人感到麻木，並且會失去生產力。 當你覺得你的注意力不集中時，轉30分鐘。
保持活躍
即使是短暫的活動爆發可以讓你保持警惕，並提高你的健康。 如果你在辦公室，而不是給同事發電子郵件或致電，請站起來走到同事的辦公桌前面對面地提問。 如果你在家，訪問隔壁鄰居（即使是藉用一杯糖）。 風光本身的變化將會是一個挑戰。
播放曲調
如果您喜歡音樂，請插入耳塞或戴上耳機，然後塞進您最喜愛的高能量歌曲之一。 它會立即激勵你，讓你感覺到激動。
是社交
組織你的時間，以便當你的注意力和精力正在減退時，你在偷看時間不足的時候與他人交流。 我們是社會動物，互動總是讓我們興奮起來。 但請確保它是一個有趣的互動活動。 坐在房間裡聽著別人的無人駕駛飛機只會讓你打瞌睡。
刷你的牙齒
或者嘗試漱口。 做一些激活你感官的東西可以喚醒你
參與正念冥想
有各種調解（TM，或超然靜坐，是最受歡迎的）。 靜坐需要不超過15至20分鐘的時間，並專注於自己和呼吸。 冥想不僅會讓你的思想沉淪，而且讓你活力四射。
嘗試一些瑜伽
如果你不是高能量類型的話，那麼試著用一些無壓力的瑜伽姿勢來冷靜一下。 瑜伽不僅可以緩解身體長時間坐在椅子上對身體造成的傷害，而且會顯著提升您的能量水平。