你怎麼知道你不是在管理壓力？
許多因素正在影響你的生活壓力 ：最近的經濟崩潰，就業競爭激烈，全球經濟的到來，工作穩定性的侵蝕以及進入頂尖大學，大學和研究生課程的激烈競爭。
壓力焦慮的危險
壓力焦慮存在明顯的和目前的危險 。 它通常會變成你生活的其他方面的概括。 你必須執行的永恆感和對你是否能繼續生產的潛在懷疑會導致在家中強調對話和關係。
在壓力之下，父母常常對自己的孩子施加壓力 - 提出更多的要求，用較短的脾氣表達。 情感往往變得難以管理，所涉及的人經常經歷情緒衝突 。
突然之間，你感覺自己好像被圍在每個前方。 人口統計數據顯示，人們工作時間更長，工作世界變得更具競爭力，導致壓力焦慮增加。
壓力影響思維成功
壓力對你的認知成功產生不利影響。 有很多工具可以讓你成功。
列表頂部是您的判斷，決策，記憶和關注。
無論您是添加數字，識別相關數據，分析信息還是評估求職者，壓力都會對您產生負面影響。 財務顧問，房地產經紀人或受壓力生產的律師可能會損害客戶的利益。
壓力影響
你怎麼知道你面臨的壓力是否會讓你失去知覺？ 這裡有三個跡象表明壓力正在影響你的最佳能力。
你想像的只是消極的結果。 當面對你的壓力時刻 - 那個大演講，那個困難的客戶（或孩子/配偶）或關鍵對話 - 你默認的認知評估（你如何看待即將發生的事件）是看到所有潛在的負面結果。 挑戰在於，你開始相信負面情景是唯一可能的結果。
這種認知評估的負麵類型錯誤地表達了情境的現實，被心理學家稱為認知扭曲。 認知失真可以被比作計算機病毒，因為它會導致你的思維組件崩潰並將錯誤的數據傳輸到其他性能組件。
認知扭曲是如此強大，他們經常會產生焦慮，無助和抑鬱的感覺，並且/或者引發針對你所愛的人的不必要的憤怒。 經常被壓力和焦慮所壓倒的人通常會屈服於扭曲的思維方式。
認知扭曲是那些不必要地加劇壓力體驗的思維模式。
這些扭曲可以在壓力時刻之前或在壓力時刻出現，但無論是哪種情況，他們的特定品牌都會讓你產生不滿。
你放大你壓力時刻的重要性。 放大倍數是一種極端誇張的情況，換句話說，就是讓這座山很小。 在工作中，銷售電話會成為你職業生涯中“最重要”的號召，你的女兒或兒子正在進行的考驗是他們生活中“最重要”的考驗。
因為重要性增加壓力，壓力時刻的放大倍數肯定會加劇恐懼和焦慮的想法，以及失敗和成功的擔憂。 諷刺的是，這些令人擔憂的認知成為刺激真正的恐懼和焦慮並使你縮小工作記憶的那些。
當你過分依戀結果時，放大倍數通常會出現在你的想法中。
雖然強調測試或任務的重要性可能會增加您的工作量，但您施加的額外壓力通常會降低您的表現。
在斯坦福大學，一群學生接受了一項測試，並解釋說，教師將使用這些結果更好地了解他們。 同樣數量的學生被給予相同的考試，但是有消息表明，這些結果對於評估他們的學術未來和課程規劃是非常重要的。
被告知測試結果對其未來重要的測試組明顯低於另一組，這並不奇怪。
你把每一個壓力時刻視為壓力時刻。 “ 紐約時報”暢銷書“壓力下的表演”將壓力時刻定義為“重要的壓力時刻”。 壓力時刻有三個特點：
- 結果很重要。
- 結果是不確定的。
- 你正在評估結果。
當所有這三個都到位時，這是一個壓力時刻。 在這種情況下，您需要引導您的所有資源，以確保獲得最成功的結果。
無法將壓力與壓力區分開來，將不可避免地產生可怕的後果。
每一種緊張的情況 - 比你預期的會議時間要長，一個讓你落實交付品的同事 - 可能會開始感覺到壓力情況，事實上，這是一種輕微的不便，對你一天的成功毫無影響。 你開始覺得你總是“在槍下”，你總是不得不生產，並開始發展壓力焦慮。
在工作中，當所有事情都覺得它超級重要時，它諷刺地激化並引發痛苦的感覺。 當你將日常壓力情境混淆為壓力時刻時，你的身體，心理和行為方式都會以與環境不成比例的方式作出反應。
危險在於不斷將壓力與壓力混為一談，這會導致你失去清晰思考的能力。 錯誤診斷壓力會不必要地降低你的能力。
如何在壓力下進行
管理你生活中的壓力的第一步是，當你讓壓力瞬間破壞你的最佳能力時，你會更加意識到情況。 然後，更主動地接近你的壓力時刻。
在一項對12,000人進行的研究中，健康與人類潛能研究所（IHHP）的培訓和績效專家了解到，大多數人採取隨意的壓力管理方法，而前10％的人表現出計劃利用基於科學的策略當在壓力下。
以下是三種壓力解決方案，您可以在最重要的時候使用它們作為最佳解決方案：
- 想像自己成功。 你可能習慣使用默認的可視化（想到任何想到的東西，往往負面地關注那些可能出錯的事情），這會使你無法有效地採取行動。
為了消除這些消極的認知扭曲，記住你已經盡力而為的時間，並專注於那些成功。 它改變你的大腦化學，使你變得更有效。
- 重新思考你的想法。 當你放大壓力時刻的重要性或者將壓力時刻視為壓力時刻時，你的自然生理反應會將氧氣限制在大腦和肌肉中，使得難以集中註意力。
改變你的思維方式 ，問自己如何看待壓力的情況，而不是壓倒性的或危機，而是挑戰或機會？ 當你這樣做時，你會獲得更多的氧氣給你的大腦和肌肉，提高你的表現。
- 調節你的呼吸。 這種技術聽起來很簡單，但它非常有效。 在你的壓力時刻之前，之中和之後呼吸，它可以讓你獲得最佳的認知思維。
有關這三種策略以及更多壓力解決方案的更多信息，請參見“ 壓力下的表現：最重要時做你最好的科學 ”一書。 與IHHP研究中前10％的表現者一樣，如果您認識到您在壓力時刻處於最佳狀態的跡象，並製定了更有效的策略，那麼您將在最需要時進行最佳表現。